タバコ、アルコール、カフェインなどの刺激物の摂取を避ける事で、
不眠症の解消へと繋がることはご存知だったでしょうか。
これらを摂取する事で目が冴えてしまう場合が有りますので
避けた方が良いでしょう。
夜寝る前になにか飲む場合には、水やホットミルクがおすすめです。
アルコールは寝付きが良いかもしれませんが、熟睡しにくく夜中に
トイレ等に起きて中途覚醒してしまう場合が多いので避けたほうが良いです。
タバコも刺激物なので不眠症の原因となると言われています。
普段タバコを吸う方はこれがリラックス出来る方法だと思ってい
るかもしれませんが、その考え方は間違っていると言えます。
吸う際の呼吸が深呼吸をしているのと似ているため、リラックスした
様に感じているだけなのです。
タバコを吸うと脳へと刺激が加わりますので覚醒してしまい、
入眠しにくくなります。
またテレビやゲーム、インターネット等も刺激物として扱われており、
これらは脳に強く刺激を与えるので寝る１時間前には止めておいた
方が良いでしょう。
適度な運動も不眠症の解消方法として良いとされています。
身体にちょうど良い疲労感が得られて入眠しやすくしてくれます。
いきなりジムなどに通って無理な運動をするのでは長続きもしない
と思うので、ストレッチや軽いウォーキングから始めて
みてはいかがでしょうか。
自宅で出来るヨガも良いかもしれませんね。
運動する時間帯ですが、一番適しているのは午前中で、
出来なければ夕方が良いでしょう。
脳や身体が覚醒してしまうので寝る３時間前までには
済ませてくださいね。